Karın-Kalça DVDsinin hasretiyle yanarken Skinny Jeans lafını duyunca çok heyecanlanmıştım, aklıma direk dar kotlardan pırtlayan göbekler geldi :). Ben uzun ve hızlı bir karın-kalça günü beklerken, ne yazık ki bu sefer ki Selülit Savar 2 olmuş. Karın egzersizi eksikliği yüzünden hayal kırıklığına uğrasam da güzel bir dvd olmuş, Selülit Savar biraz demode kalmıştı. Son programlar ve Yağ Yakıcı DVD'den sonra yavaş kalıyordu. Skinny Jeans'te tüm mat egzersizlerinde ayak bileklerimize ağırlıkları takıp devam ediyoruz, hareketler de çok basit değil.

7 dakika kadar süren beş ana prensip yani ısınma ile başlıyoruz. DVDlerdeki ısınmalar bana çok uzun geliyor, Ebru Şallı her şeyi uzun uzun anlatıyor, ben de ısınmayı kendim yapmayı tercih ediyorum.

Isınmadan sonra ayakta egzersizler başlıyor. Bu kısım da 5 dakika kadar sürüyor. El ağırlıkları ile squat, plie ve lunge. Bu kısımda bana saçma gelen bir şey var ki, her iki bacakla da sırayla lunge yapıp sonra tekrar başa dönüp yine önce sağ sonra sol ile pulse yapıyoruz. Genelde hep aynı bacakla egzersiz, o kasılmayı kaybetmeden de hemen arkasından pulse yapılır. Ben o yüzden önce sağ bacak lunge+pulse sonra da sol bacak lunge+pulse yapıyorum. Ayrıca daha önce başka egzersizler yapmadıysanız ve squat ve lungelara alışık değilseniz, internetten farklı videolar izleyip iyice öğrenmenizde fayda var. Çünkü bu egzersizler diz ve bileklerin çok kolay sakatlanabileceği hareketler, örneğin lungeda önde olan kırdığınız dizinizin ayağınızı geçmemesi gerek. Ayak parmaklarınızı görebilmelisiniz. Ancak Ebru Şallı bu tip detaylardan hiç bahsetmiyor.

Ayaktaki egzersizlerden sonra mat egzersizlerine geçip ağırlıkları çıkarmamak üzere ayak bileklerimize takıyoruz. Bu bölüm 33 dakika. İlk olarak küçük top ile yaptığımız egzersizler var. Lastik ile aşağı yukarı yapmadan direk küçük topa geçmek benim biraz ezberimi bozdu açıkçası. Mata oturunca otomatikman elime lastiği almıştım :). Küçük toptan sonra birazcık karın çalıştıran tek egzersizleri single leg stretch ve bacak dairelerini yapıyoruz. Sonra lastik, sonra yan yatarak yapılan egzersizler, yüzü koyun yatıp tüm selülit savar versiyonları, kedi pozisyonu selülit savar ve büyük topa geçiyoruz. Büyük toptan sonra da stretch 10 dakika kadar sürüyor. Klasik stretch hareketleri. Tek eksik kalan şey çember oluyor aslında. Sadece göstermelik bacak içinde sıkma hareketi var, oysaki çember ile olan hareketleri ben çok etkili buluyorum. Özellikle iç bacaklarımla ilgili sıkıntım büyük olduğundan çember en iyi ilacı.

DVD toplam bir saat. Eğer fazla zamanınız yoksa ısınma ve soğumayı kendiniz yapıp, hatta ayakta olan egzersizleri de atlayıp sadece mat egzersizlerini de yapabilirsiniz. Çok uzun olmaması her gün yapabilmek açısından güzel, özellikle mat egzersizleri de yavaş ve sıkıcı değil. Genel olarak Ebru Şallı'nın DVDlerinde sevmediğim şey bazı hareketleri öncesinde uzun uzun anlatarak bekleyip sonra yapmaya başlaması. Özellikle mat egzersizleri için boşuna zaman kaybı oluyor, videoları zaten defalarca izlemiş oluyoruz ve hareketleri başlangıçta bilmesek bile öğreniyoruz zaten. Egzersizleri yaparken önemli noktaları söylese daha iyi olacak. Mesela yüzü koyun yatıp selülit savar egzersizlerine başlayacakken öncesinde biraz anlatıyor, öylece yatıp muhabbeti dinlemek gerekiyor :). Ancak yukarıda bahsettiğim gibi asıl gerekebilecek yerlerde -squat gibi- direk harekete geçiyoruz. Ben biraz da bu yüzden hep DVDlerin iki kişi olmasını istiyorum, mesela Eren Hoca ile birlikte yapsalar, o harekete direk başlarken Ebru Şallı da gereken detayları anlatsa :).

Artıları
•    1 saatlik süre optimum, her gün yapmak için ideal. Fazla zamanınız yoksa sadece mat egzersizlerini de yapabilirsiniz, ısınma ve stretch ile 40 dakikalık bir egzersiz yapabilirsiniz.
•    Hemen hemen tüm kalça hareketlerini ağırlıklarla yapıyoruz. Geçişler hızlı.

Eksileri
•    Eksik kalan hareketler var. Tüm kalça hareketlerinin toplandığı bir DVD olmamış.
•    İlk kısımdaki ayakta olan egzersizlerin anlatımı biraz zayıf.
•    Ve bu DVD'nin eksisi değil aslında ama genel bir eksiklik, karın hareketleri yok :) karın-kalça DVDsi olsaydı keşke.

0

Yechis

14:34

Aşağıdaki listede bazı Ebruli Pilates programlarında günlere göre egzersizleri bulabilirsiniz.

27.05.2011 karın-sırt 01.06.2011 tüm vücut 02.06.2011 karın-kalça büyük top 03.06.2011 stretch sırt 06.06.2011 tüm vücut 07.06.2011 karın 08.06.2011 maxi plus (tüm vücut) 09.06.2011 karın-kalça büyük top 10.06.2011 karın-sırt 29.06.2011 tüm vücut 01.07.2011 karışık pilates tabağı 08.10.2012 tüm vücut 22.01.2013 tüm vücut 23.01.2013 karın 24.01.2013 cardio 25.01.2013 büyük top 28.01.2013 tüm vücut 29.01.2013 stretch 30.01.2013 karın 31.01.2013 cardio 01.02.2013 büyük top 12.02.2013 tüm vücut 13.02.2013 karın 14.02.2013 tüm vücut 18.02.2013 tüm vücut 19.02.2013 stretch 20.02.2013 karın-kalça 21.02.2013 yağ yakıcı (tüm vücut) 22.02.2013 büyük top 25.02.2013 tüm vücut 26.02.2013 stretch-sırt 01.03.2013 cardio büyük top 04.03.2013 tüm vücut 05.03.2013 stretch 06.03.2013 karın 07.03.2013 cardio 08.03.2013 büyük top tüm vücut 11.03.2013 tüm vücut 12.03.2013 stretch 14.03.2013 karın-kalça 15.03.2013 büyük top 18.03.2013 tüm vücut (ağırlıkları kullandığımız ilk program) 19.03.2013 karın 20.03.2013 sırt - stretch 21.03.2013 cardio 22.03.2013 büyük top 25.03.2013 tüm vücut 28.03.2013 selülit savar 29.03.2013 büyük top 01.04.2013 tüm vücut 02.04.2013 karın-kalça 03.04.2013 sırt - stretch 04.04.2013 cardio 05.04.2013 cardio 08.04.2013 tüm vücut 10.04.2013 cardio 11.04.2013 cardio 12.04.2013 cardio büyük top 15.04.2013 tüm vücut (cemre ile ilk program:) ) 16.04.2013 karın-kalça 17.04.2013 stretch sırt 18.04.2013 cardio 19.04.2013 cardio büyük top 22.04.2013 tüm vücut 23.04.2013 karın-kalça 24.04.2013 cardio 25.04.2013 cardio 26.04.2013 cardio büyük top 29.04.2013 tüm vücut 30.04.2013 tüm vücut 01.05.2013 stretch 02.05.2013 cardio 03.05.2013 cardio büyük top 07.05.2013 tüm vücut 08.05.2013 cardio büyük top 09.05.2013 stretch 10.05.2013 cardio büyük top 13.05.2013 tüm vücut 14.05.2013 selülit savar 15.05.2013 cardio büyük top 16.05.2013 cardio 17.05.2013 cardio büyük top 20.05.2013 tüm vücut 21.05.2013 kalça 22.05.2013 cardio 23.05.2013 stretch 24.05.2013 cardio büyük top 27.05.2013 tüm vücut 28.05.2013 cardio 30.05.2013 tüm vücut 31.05.2013 karın

1

Yechis

15:59

Birçok pilates DVDsi denedim ama favorim Ebru Şallı'nın egzersizleri. Eğer bu güne kadar denemediyseniz önyargılarınızı bir kenara bırakın ve lastiğinizi alıp başlayın.

Ebru Şallı bu sezon televizyon programı yapmasa da eski pilates videoları internette mevcut. Ben tüm videoları üç grup olarak sınıflandırıyorum. İlk grup TV8'deki ilk 179 bölüm. Eğer daha önce hiç pilates yapmadıysanız ve egzersiz yapmaya alışık değilseniz bu programlar ile başlayabilirsiniz. İlk 179 bölüm oldukça yavaş. Mat egzersizleri yaparak sadece pilates lastiği kullanıyorsunuz, hatta ilk bölümlerde lastik de yok diye hatırlıyorum. 5 sene önce ilk başladığımda bu egzersizleri yapıyordum, şimdi baktığımda çok yavaş ve sıkıcı geliyor, hiç egzersiz yapmamak gibi birşeymiş :). Ama özellikle spora yeni başlıyorsanız kendinizi zorlamanın bir alemi yok, bu videolar ile başlayın birkaç hafta sonra dayanıklılık kazanacak, esneyecek ve sonraki programlar için hazır olacaksınız.

TV8 179. bölüm

TV8 179 sonrası

İkinci grup ise TV8'deki 179'dan sonraki programlar. Tarih olarak 2010-2011 sezonuna geliyor. TV8'in internet sitesinde tüm videolar yakın zamana kadar vardı ancak artık kaldırılmış. Youtube'a ya da farklı internet sitelerine yüklenmiş olanları indirebilirsiniz. Bu bölümler daha seri ve daha eğlenceli. Pilates lastiği yanı sıra büyük top, küçük top ve çember de kullanıyoruz. Ben farklı aletleri kullanarak yapılan egzersizleri daha çok seviyorum, pilateste sadece mat egzersizleri çok sıkıcı oluyor. Büyük topu ilk başladığımda almıştım daha sonra küçük top ve çember aldım, internette çok pahalı değil, online olarak satın almanızı öneririm. Ebru Şallı'nın ürünlerini almak zorunda da değilsiniz, başka markalar da mevcut. Pilates aletlerinin yanı sıra farklı bölgeleri çalıştırmak da bu bölümler ile başlıyor. Tüm vücut, ya da sadece karın, sadece kalça, veya karın-kalça birarada, yalnız büyük top egzersizleri olan günler var. Bazı bölümler sırt-omurga günü olarak geçiyor ki bu da stretch ve uzama egzersizlerinden oluşuyor. Temmuz 2011'de sezon finali ile bitiyor programlar, özellikle bu son programlara yaklaşırken oldukça seri ve güzel bölümler var.

Son grup ise Beyaz TV bölümleri ki bunlarla birlikte çıldırmaya başlıyoruz :). Bu programlarda el ağırlıkları, bilek ağırlıkları, ve toning ballları da kullanmaya başlıyoruz. Lastik, büyük top, küçük top ve çember sıklıkla kullandığımız ve gerekli aletler. El ağırlıkları sadece kardio günlerinde kullanıldığı için dilerseniz almayabilirsiniz. Dolu su sişeleri ya da toning ball da el ağırlıkları yerine kullanabileceğiniz alternatifler. Ama toning ball da almasanız olur :), toning ball birkaç karın egzersizinde kullanılıyor ve bu egzersizler TV programlarında fazla yok. Yağ Yakıcı DVD'de üst üste kullanıyoruz, ben uzun bir süreden sonra satın almıştım. Bilek ağırlıkları için ise aynı şeyi söyleyemeyeceğim, çünkü egzersizler için çok gerekmese de bacakları ve kalçayı daha fazla çalıştırmak, daha çok kalori yakmak ve daya iyi sonuç almak için ağırlıklar çok etkili. TV8'deki son programlardaki gibi bu bölümlerde de aletler de çeşitleniyor, farklı bölge günleri de.
Mayıs 2013'te finale yaklaşırken genelde pazartesi tüm vücut, salı karın veya kalça, çarşamba stretch, perşembe ve cuma kardio olarak ilerliyor. Kardio günleri ayakta ağırlıklar ile koşma ile başlıyor, daha sonra yine ağırlık veya ağırlık kullanarak squat, lunge geliyor. Sonrasında ise mata dönüp pilates egzersizleri yapıyoruz.

Programlarda egzersizler yaklaşık 45 dakika sürüyor, her gün yapmak için çok uygun. Ancak bazı günlerde egzersizler arasındaki geçişler çok yavaş oluyor ya da programın büyük kısmı muhabbet ile geçiyor. Eren Hoca ile sohbet, Kaan Hoca'ya takılma, Bero-Pars derken 40 dakika bitmiş oluyor. Bazı günler de tam tersine oldukça seri ve çeşitli egzersizlerle dolu. Deneyerek beğendiğiniz programları yapmaya devam edebilirsiniz. Ayrıca bazı bölümlerde Ebru Şallı'nın DVD'lerinde olmayan egzersizler de var. Her gün aynı DVD'yi yapmak hem insanı sıkmaya başlıyor hem de sürekli aynı hareketler ile aynı kasları çalıştırmak bir süre sonra alışkanlık yaratıyor, televizyon programları buna da çözüm oluyor. Uzun süre yapmadığınız farklı bir hareketi uygulayınca farkı hemen hissediyorsunuz zaten.

0

Yechis

15:40

1 tatlı kaşığı biberiye yağı
1 tatlı kaşığı portakal yağı

İki yağı karıştırıp dairesel hareketlerle masaj yaparak karnınıza sürün. Streç film ile sarıp 30dk. bekleyin.

Ebru Şallı dışarı çıkarken veya iş yerinde de yapılabileceğini söylüyor ancak streç film ile sarınca benim karnım terliyor ve çıkardıktan sonra yıkamam gerekiyor. İlk olarak evdeyken deneyip rahat ederseniz dışarı çıkarken de uygulayabilirsiniz.

0

Yechis

16:01