Uzun zamandır az su içmek gibi bir sorunum olmadı ama ne kadar içtiğimin de hesabını tutamadığım için iTunes storedaki ücretsiz uygulamalara göz atmak istedim. Bir kaç tane denedim, amacınız hangisi olursa olsun -su içmeyi hatırlamak ya da ne kadar içtiğinizi görebilmek- Water Alert güzel bir destek.

Ana ekran oldukça basit, ne içtiğinizi işaretlemek için şişe veya bardak resmi, altta da günlük miktarı özetleyen bir bar var. Günlük hedef otomatik olarak 2 litre olarak görünüyor, dilerseniz ayarlar kısmından değiştirebilirsiniz. Uygulamanın en sevdiğim tarafı bu oldu aslında, herşeyi kendinize uygun olarak ayarlayabiliyorsunuz. Birimi oz, ml veya litre olarak seçebilir, hatta şişe ve bardak hacimlerini de Glass Sizes kısmından ayarlayabilirsiniz.

Örneğin benim yanımda oda oda gezdirdiğim 1ltlik cam şişem var, evde bundan su içiyorum. Bu yüzden şişenin hacmini 1lt olarak ayarladım. Dışarıda içtiğim küçük pet şişeler yarım litrelik olduğu için büyük bardak hacmini 0,5 lt olarak değiştirdim. Bir su bardağı yaklaşık 200 ml, bu yüzden onu değiştirmedim. Bir de ekstra bir bardak boyu daha var, 0.3lt olarak ayarlanmış, benim başka alternatifim kalmadığı için ona dokunmadım ama isterseniz onu da değiştirebilirsiniz.

Ayarlayabileceğiniz diğer özellik de hatırlatma saatleri. Otomatik olarak resimdeki saatlerde kısa mesaj bildirimi gibi bir hatırlatma ile su içmeniz gerektiğini söylüyor. Açıp bakmanıza gerek yok, bir süre kilitli ekranda görünüp sonra kayboluyor. Dilerseniz saatleri değiştirebilir ya da bazılarını kapatarak sıklığını azaltabilirsiniz.




Su içtikçe bardak ya da şişe ikonlarının üzerine tıklayıp suyu bitiriyorsunuz. Alttaki bar da otomatik olarak doluyor. Birazcık daha detaylı bilgileri de Logs sekmesinden görebilirsiniz, saat kaçta ne kadar su içtiniz hedefinize ne kadar yakınsınız gibi.

Uygulama ücretsiz ama resimlerde görebileceğiniz gibi reklamlar çıkıyor, kurtulmak istiyorsanız 1,99TL'ye uygulamayı satın alabilirsiniz.

Oldukça kullanışlı bir uygulama olmuş. Gün içinde su içmeyi hatırlatması ve bunu yaparken bildirimlerin rahatsız etmemesi çok güzel. Miktarları kendinize göre ayarlayabilmeniz de büyük bir artı, sadece bardak hesabı ile işleyen uygulamalarda "Şimdi bu suyu içtim ama kaç su bardağına denk geliyor acaba?" diye düşünmek zorunda kalıyorsunuz.

Yaz gelirken cildinizi ve vücudunuzu kurutmayın, su için :). Size hatırlatacak bir yardımcı da var üstelik.

0

Yechis

23:32

30 Day Shred'den sıkıldıysanız ya da -pek mümkün değil ama- level 3ü artık yürüyüş yapar gibi kolayca tamamlıyorsanız sizi bir sonraki bölüm ile tanıştırayım: Ripped in 30.

Bu DVD ile Jillian Micheals'ın gerçek yüzü ortaya çıkıyor, öncekilerde bizi kendine alıştırmak için daha sakin duruyordu herhalde, bu sefer gerçekten sapıtmış durumda :). Programdan bahsederken kendisi de söylüyor zaten, 30 günde sıkılaşmanın da bir bedeli olacak ve kan ter içinde kalacak ve hatta belki ağlayacaksınız bile :). Daha level birden itibaren bazı hareketler işkenceye dönüşebiliyor, sadece bir mat ve iki ağırlık ile kendinize ne kadar eziyet edebiliyor olduğunuza şaşıracaksınız.

Bu programda da Jillian'ın aynı 3-2-1 metodu geçerli: her bölümde 3'er set olarak 3 dakika strength (kas), 2 dakika kardio ve 1 dakika karın egzersizleri, ısınma ve soğuma ile birlikte her bölüm yaklaşık 30 dakika sürüyor. 30 Day Shred'den farklı olarak bu DVD'de hiçbir hareketi başka bir set veya levelda tekrarlamıyoruz. Bu da Jillian'ın daha da sapıtmasına neden olmuş aslında, farklı olacak diye gerçekten zor ve acayip hareketler var. Her hareketi otuzar saniye yapıyoruz, 30 Day Shred'de strength kısmında iki farklı hareket vardı, ilkini 30 saniye ikincisini 1 dakika yapıp tekrarlıyorduk. Bu DVD'de her set için 30'ar saniyelik üçer farklı strength egzersizi var, bu da devam edebilmemize yardımcı oluyor aslında. Çünkü o kadar zor hareketler var ki sadece 30 saniyede biteceğini ve biraz daha 'rahatlayacağımız' farklı bir harekete geçeceğimizi bilmek dayanma gücü veriyor :).

Bir diğer farklılık da bu sefer üç değil dört bölüm var. Jillian her hafta bir veya iki gün dinlenerek 5-6 gün boyunca bir levelı uygulamayı ve dördüncü haftada kendi deyimiyle "the mother of all workouts" olan Week 4'e geçmeyi öneriyor. Ancak açıkçası ben bunu pek mümkün bulmuyorum çünkü 3. ve 4. bölümler gerçekten çok zor. Birer haftada bunlara geçiş yapamayabilirsiniz, sonuç almak için kendinizi çok çok fazla da zorlamayın herhangi bir sakatlık yaşamanız durumunda en başa dönmek zorunda kalabilirsiniz -ki en baş da Jillian'a veda etmek demek olacaktır :). Bir sonraki levela geçtiğinizde çok zorlanırsanız, öncekine geri dönün ve birkaç gün daha bunu tekrarlayın. Zaten bu DVD yeni başlayanlar için uygun değil, daha önce bu tip egzersizlere hatta Jillian Micheals'e alışkın olmanız gerekli. Ben ilk bölümde pek zorlanmayınca hemen ikinci bölüme geçtim, o biraz zorladı. Henüz üçü denemedim :).

Bu DVDde de herhangi farklı bir alete gerek yok, her bölüm için ihtiyacınız olan şey mat, bir ağır ve bir hafif ağırlık, ancak ilk iki bölümde farklı ağırlıklar kullandıklarını görmedim, tüm hareketleri hep aynı ağırlıklar ile yapıyorlar.

Basheerah ve Shelley

Hareketlerin farklı versiyonları için de yine arkada iki kişi daha var, birinci bölümde başlangıç seviyesini uygulayan Shelley ve ileri seviye için Basheerah. Ama Basheerah'nın canı pek ileri seviye olmak istemiyor gibi duruyor :) Shelley ise tam bir cheerleader, hareketleri başlangıç seviyeye uygun yapmak için zorlanıyor sanki, bıraksalar uçacak.

İkinci bölümde bu tespitte haklı olduğumu düşündüm, çünkü bu sefer Basheerah yok, başlangıç için Natalie var, Shelley de ileri seviyeye terfi etmiş. Ama sonra üçüncü ve dördüncü bölümlerde yine en baştaki düzene dönüyor, başlangıç Shelley, ileri seviye Basheerah. Neden sadece ikinci bölümde farklılık olduğunu anlamadım.


Ben 30 Day Shred'de kardio açısından zorlanıyordum, başlarda kardio kısmını atlatabilsem bile kalbimin gümleyişi strength kısmında zorluyordu. Ripped In 30 o kadar kardio ağırlıklı değil, en azından jumping jacks yüzünden nefesimin kesildiği hiç olmadı. Genel olarak tüm egzersizler olarak da daha yavaş, ama asla kolay değil, sadece strength kısımlarında hareketleri daha sakin ve yavaş yaptırıyorlar. 30 Day Shred'de bazen hareketlere yetişmek zor oluyordu. Strength ve abs de hem ilk DVD'ye göre hem de bu DVD'deki kardio kısımlarına göre daha kuvvetli. Isınmada bile kas çalışıyoruz. Hatta 30 Day Shred'deki karın egzesizlerini çok yetersiz buluyorum, bu DVD'de strength kısmında yaptığımız hareketler de karın çalıştırıyor, sadece birer dakika ile sınırlı kalmıyor, bu açıdan da iyi olmuş.

Sonuç olarak 30 Day Shred'den daha farklı ve zorlayıcı bir egzersiz programı arıyorsanız, budur. Bense Ripped in 30'deki hareketleri sevmedim. 30 Day Shred de çok çok zorluyor beni ancak egzersizler daha keyifli bence, bu programdaki egzersizleri yapmaktan hoşlanmadım.

Artılar
Her bölüm 30 dakika kadar sürüyor, her gün yapmak için süresi oldukça ideal
Jillian Michaels'ın insanı gaza getirmesi (bu egzersizler başka türlü yapılmaz zaten :) )
Çabuk sonuç veriyor
Kas ve karın egzersizleri de kardio kadar güçlü
Hareketleri çok iyi anlatıyor, dikkat etmeniz gereken noktaları mutlaka söylüyor

Eksiler
Her seferinde farklı hareket yapmak oldukça zorlama olmuş
Seviye oldukça zor, bu kadar abartmaya gerek var mı size kalmış


Gelelim her bölümdeki hareketlere:

1. HAFTA
30 Day Shred'e alıştıktan sonra ilk bölüm beni çok zorlamadı. İkinci haftaya geçmem kolay oldu. Egzesiz yapmaya biraz alışkınsanız -ki alışık değilseniz zaten bu DVD'ye bulaşmayın- çok fazla zorlanacağınız hareket olmayacaktır. Push up ve plank pose ağırlıkta, benim güçsüz kollarıma bu kadarı biraz fazla geldi sadece o kadar. Bir de fast feet özellikle futbolcuları yaparken görünce çok kolay gibi duruyor ama kanmayın, bacakları baya yoruyor.

Warm Up (Isınma)
Arm circles
Military march
Bend over squat
Halo dips
Half squat with knee grab
Swinging arms

Her hareket 30'ar saniye:

Circuit 1
Strength:
Toning push up
Squat press
Crescent with double arm press (sağ bacak)
Tekrar
Toning push up
Squat press
Crescent with double arm press (sol bacak)

Cardio:
Fast feet
Skaters
Tekrar
Fast feet 
Skaters

Abs:
Plank 
Hollow man

Circuit 2
Strength:
Stiff-leg deadlift upright row
Squat swing
Good morning
Tekrar
Stiff-leg deadlift upright row
Squat swing
Good morning

Cardio:
Running man
Squat punch
Tekrar
Running man
Squat punch

Abs:
Side plank crunch (sağ)
Side plank crunch (sol)

Circuit 3
Strength:
Chair pose with reverse fly
Side lunges with front raises
Lunges with bicep curls
Tekrar
Chair pose with reverse fly
Side lunges with front raises
Lunges with bicep curls

Cardio:
Butt kicks
Single leg hops
Tekrar
Butt kicks
Single leg hops
Abs:
Basic crunches
Reverse crunch
Tekrar
Basic crunches
Reverse crunch

Stretch
Bacak ve kollar için germe egzersizleri

2. HAFTA
Bu bölümde çok zor geldiği ya da aşırı yorulduğum için değil de sevmediğim için yarıda bırakmak istedim. Hareketler gerçekten çok zor özellikle crescent ve lunge birleşimlerinde dengede kalmak oldukça zorlaşıyor. Her ne kadar yoga da yapıyor olsam ve bu poselara alışık da olsam, bu kadar yoğun bir egzersizde yorulunca dengeyi korumak çok zorlaşıyor. Güçlendikçe daha kolaylaşacağına inanmak istedim ama Shelley bile bir iki yerde dengede durmakta zorlanıyor :). Bir de plank poseda yapılan çok fazla hareket var, kollarım çok yoruluyor ve uzun süre duramıyorum, bu kadar çok plank posedan hoşlanmıyorum bu nedenle. Mesela üçüncü sette olduğu için de renegade rows o kadar zor geliyor ki artık isyan etmeye başladım :).

Warm Up (Isınma)
Backward arm circles
Toe taps (kick & drop)
Alternating hugs
Shoulder to knee stretch
Alternating squat with rotation
Toe taps (kick & drop)

Circuit 1
Strength:
Crescent with rows (sağ bacak)
Pendulum lunges with serving biceps
Chest press with a pelvic thrust (sol bacak)
Tekrar
Crescent with rows (sol bacak)
Pendulum lunges with serving biceps
Chest press with a pelvic thrust (sol bacak)

Cardio:
Plank jacks
Mountain climbers
Tekrar
Plank jacks
Mountain climbers

Abs:
Arm to leg crunch (right arm to left leg)
Arm to leg crunch (left arm to right leg)

Circuit 2
Strength:
Side lunges with a leg raise
Table transition (ab hold into table top)
Crow push ups
Tekrar
Side lunges with a leg raise
Table transition (ab hold into table top)
Crow push ups

Cardio:
Jump ropes with kick outs
Squat thrusts
Tekrar
Jump ropes with kick outs
Squat thrusts

Abs:
Ab roll (v ups)
Leg raise & crawl up (left leg)
Tekrar
Ab roll (v ups)
Leg raise & crawl up (right leg)

Circuit 3
Strength:
Sumo squats with tricep extensions
Stork stance with a low row
Renegade row
Tekrar
Sumo squats with tricep extensions
Stork stance with a low row
Renegade row

Cardio:
Jab cross high low
High knees
Tekrar
Jab cross high low
High knees

Abs:
Sit ups with leg extensions
Crunches with leg raise

Stretch
Bacak ve kollar için germe egzersizleri

3. HAFTA

Warm Up (Isınma)
Sledge hammers
Standing stretch split
Static lunges with torso rotation (drop&twist)
Tekrar
Sledge hammers
Standing stretch split
Static lunges with torso rotation (drop&twist)

Circuit 1
Strength:
Knee up crawl
Duck walk
Wide&low row
Tekrar
Knee up crawl
Duck walk
Wide&low row

Cardio:
Squat jacks
Skiers (twist-center)
Tekrar
Squat jacks
Skiers (twist-center)

Abs:
Twisting planks
Straight leg squat thruster
Tekrar
Twisting planks
Straight leg squat thruster

Circuit 2
Strength:
Stork stance reverse fly
Single leg squats with cork screw curls
Rock n roll squats with a reverse crunch
Tekrar
Stork stance reverse fly
Single leg squats with cork screw curls
Rock n roll squats with a reverse crunch

Cardio:
Squat jumps
Running stance
Tekrar
Squat jumps
Running stance

Abs:
Vertical leg up crunches
Cross body crunches

Circuit 3
Strength:
Pike push ups
Single arm left side push up
Elevated leg dip
Tekrar
Pike push ups
Single arm left side push up
Elevated leg dip

Cardio:
Jumping lunges
Single leg cross hops (right side)
Tekrar
Jumping lunges
Single leg cross hops (right side)

Abs:
Ab hold
Pike crunch (v-up crunches)

Stretch
Bacak ve kollar için germe egzersizleri

4. HAFTA

Warm-Up
Opposite leg swings
Side lunge stretches
Elbows to knees (standing side crunches)
Tekrar
Opposite leg swings
Side lunge stretches
Elbows to knees (standing side crunches)

Circuit 1
Strength:
Alternate crescent pose
Static squat&press
Static squat&row
Tekrar
Alternate crescent pose
Static squat&press
Static squat&row

Cardio:
Plie hops
Jumping jacks with front kick
Tekrar
Plie hops
Jumping jacks with front kick

Abs:
Downward dog with left knee into chest
Plank walk (backward & forward)
Downward dog with right knee into chest

Circuit 2
Strength:
Superman with shoulder press
Renegade rows with push up
Crossover lunge with bicep curl
Tekrar
Superman with shoulder press
Renegade rows with push up
Crossover lunge with bicep curl

Cardio:
Burpees with jump hop
Scissor hops
Tekrar
Burpees with jump hop
Scissor hops

Abs:
Window washer
V-sit

Circuit 3
Strength:
Single leg bridge with chest fly
Chataranga push ups
Walking planks
Tekrar
Single leg bridge with chest fly
Chataranga push ups
Walking planks

Cardio:
Side center plank jump
Double jump rope
Tekrar
Side center plank jump
Double jump rope

Abs:
Sit up to toes-back down-legs up & crunches

Stretch
Bacak ve kollar için germe egzersizleri

0

Yechis

00:26

Karın-Kalça DVDsinin hasretiyle yanarken Skinny Jeans lafını duyunca çok heyecanlanmıştım, aklıma direk dar kotlardan pırtlayan göbekler geldi :). Ben uzun ve hızlı bir karın-kalça günü beklerken, ne yazık ki bu sefer ki Selülit Savar 2 olmuş. Karın egzersizi eksikliği yüzünden hayal kırıklığına uğrasam da güzel bir dvd olmuş, Selülit Savar biraz demode kalmıştı. Son programlar ve Yağ Yakıcı DVD'den sonra yavaş kalıyordu. Skinny Jeans'te tüm mat egzersizlerinde ayak bileklerimize ağırlıkları takıp devam ediyoruz, hareketler de çok basit değil.

7 dakika kadar süren beş ana prensip yani ısınma ile başlıyoruz. DVDlerdeki ısınmalar bana çok uzun geliyor, Ebru Şallı her şeyi uzun uzun anlatıyor, ben de ısınmayı kendim yapmayı tercih ediyorum.

Isınmadan sonra ayakta egzersizler başlıyor. Bu kısım da 5 dakika kadar sürüyor. El ağırlıkları ile squat, plie ve lunge. Bu kısımda bana saçma gelen bir şey var ki, her iki bacakla da sırayla lunge yapıp sonra tekrar başa dönüp yine önce sağ sonra sol ile pulse yapıyoruz. Genelde hep aynı bacakla egzersiz, o kasılmayı kaybetmeden de hemen arkasından pulse yapılır. Ben o yüzden önce sağ bacak lunge+pulse sonra da sol bacak lunge+pulse yapıyorum. Ayrıca daha önce başka egzersizler yapmadıysanız ve squat ve lungelara alışık değilseniz, internetten farklı videolar izleyip iyice öğrenmenizde fayda var. Çünkü bu egzersizler diz ve bileklerin çok kolay sakatlanabileceği hareketler, örneğin lungeda önde olan kırdığınız dizinizin ayağınızı geçmemesi gerek. Ayak parmaklarınızı görebilmelisiniz. Ancak Ebru Şallı bu tip detaylardan hiç bahsetmiyor.

Ayaktaki egzersizlerden sonra mat egzersizlerine geçip ağırlıkları çıkarmamak üzere ayak bileklerimize takıyoruz. Bu bölüm 33 dakika. İlk olarak küçük top ile yaptığımız egzersizler var. Lastik ile aşağı yukarı yapmadan direk küçük topa geçmek benim biraz ezberimi bozdu açıkçası. Mata oturunca otomatikman elime lastiği almıştım :). Küçük toptan sonra birazcık karın çalıştıran tek egzersizleri single leg stretch ve bacak dairelerini yapıyoruz. Sonra lastik, sonra yan yatarak yapılan egzersizler, yüzü koyun yatıp tüm selülit savar versiyonları, kedi pozisyonu selülit savar ve büyük topa geçiyoruz. Büyük toptan sonra da stretch 10 dakika kadar sürüyor. Klasik stretch hareketleri. Tek eksik kalan şey çember oluyor aslında. Sadece göstermelik bacak içinde sıkma hareketi var, oysaki çember ile olan hareketleri ben çok etkili buluyorum. Özellikle iç bacaklarımla ilgili sıkıntım büyük olduğundan çember en iyi ilacı.

DVD toplam bir saat. Eğer fazla zamanınız yoksa ısınma ve soğumayı kendiniz yapıp, hatta ayakta olan egzersizleri de atlayıp sadece mat egzersizlerini de yapabilirsiniz. Çok uzun olmaması her gün yapabilmek açısından güzel, özellikle mat egzersizleri de yavaş ve sıkıcı değil. Genel olarak Ebru Şallı'nın DVDlerinde sevmediğim şey bazı hareketleri öncesinde uzun uzun anlatarak bekleyip sonra yapmaya başlaması. Özellikle mat egzersizleri için boşuna zaman kaybı oluyor, videoları zaten defalarca izlemiş oluyoruz ve hareketleri başlangıçta bilmesek bile öğreniyoruz zaten. Egzersizleri yaparken önemli noktaları söylese daha iyi olacak. Mesela yüzü koyun yatıp selülit savar egzersizlerine başlayacakken öncesinde biraz anlatıyor, öylece yatıp muhabbeti dinlemek gerekiyor :). Ancak yukarıda bahsettiğim gibi asıl gerekebilecek yerlerde -squat gibi- direk harekete geçiyoruz. Ben biraz da bu yüzden hep DVDlerin iki kişi olmasını istiyorum, mesela Eren Hoca ile birlikte yapsalar, o harekete direk başlarken Ebru Şallı da gereken detayları anlatsa :).

Artıları
•    1 saatlik süre optimum, her gün yapmak için ideal. Fazla zamanınız yoksa sadece mat egzersizlerini de yapabilirsiniz, ısınma ve stretch ile 40 dakikalık bir egzersiz yapabilirsiniz.
•    Hemen hemen tüm kalça hareketlerini ağırlıklarla yapıyoruz. Geçişler hızlı.

Eksileri
•    Eksik kalan hareketler var. Tüm kalça hareketlerinin toplandığı bir DVD olmamış.
•    İlk kısımdaki ayakta olan egzersizlerin anlatımı biraz zayıf.
•    Ve bu DVD'nin eksisi değil aslında ama genel bir eksiklik, karın hareketleri yok :) karın-kalça DVDsi olsaydı keşke.

0

Yechis

14:34

Prof. Dr. İbrahim Adnan Saraçoğlu'nun kitabındaki kürü geçen hafta uygulamaya başladım. Önceki yazılarda tüm kürlerin tariflerini paylaşmıştım, benim uyguladığım zayıflamak için olan aşağıdaki:

Kaynamakta olan 750 ml suya 4-5 adet beyaz lahana yaprağını parçalamadan atıp ağzını kapatın. Kısık ateşte 7 dakika haşlayın. Bu kür de aynı zamanda toksin atıcı, arındırıcı ve kansere karşı koruyucu etki gösterecektir. Aşağıdaki şekilde tüketin:

5 gün sabah ve akşam birer su bardağı
1 hafta her gün bir su bardağı
3. hafta 1 hafta boyunca iki günde bir (gün aşırı) bir su bardağı
4. hafta 3 günde bir bir su bardağı
5. hafta haftada bir su bardağı
6. hafta ara
7. hafta bir su bardağı

Saraçoğlu bu kürlerde lahananın dış yapraklarının kullanılması gerektiğini söylüyor, bembeyaz değil yeşil-sarımsı beyaz renkte olacak. Ben bir bütün lahana kullandım, 5 gün boyunca en dış yapraklarından itibaren soyarak haşladım. 750 ml su yaklaşık 3 bardak oluyor, 3 bardak su kaynamaya başlayınca yaprakları içine ekleyip ağzını kapatarak 7 dakika haşladım. Süzüp bir bardağını sabah içtim, kalanını bir kavanoza koyup akşam da bir bardak içtim.

Tadı gerçekten çok kötü ve alışması çok zor. Burnumu kapatarak içtiğimde biraz daha katlanılır oldu :). Ayrıca sıcakken tadını çok fazla almıyorsunuz içimi daha kolay oluyor, bana tadı soğuyunca daha garip geldi.

İlk gün aç karnına içtim, ama bunu tavsiye etmiyorum. Saraçoğlu aç karnına tükettiğinizde en az bir saat birşey yememenizin iyi olacağını söylüyor. (Böylece başka besinlerle etkileşime de girmeyecektir.) Zaten içmesi zor bir de aç karnına ağzımda garip lahana tadı kaldı, ve sanki bütün gün gitmedi. Daha sonraki günler sabah kürünü kahvaltıdan iki saat sonra içtim. Ben kahvaltıdan sonra çok çabuk acıkırım, lahana suyu o açlığı da bastırdı, içerken de daha rahat ettim. Akşam kürüm ise soğumuş olduğu için içimi beni zorladı açıkçası. Çabuk bitsin diye hızlı hızlı içmeye çalıştığımda midem kalktı, bu yüzden kendimce geliştirdiğim en kolay içim yöntemi şu: burnumu tıkayıp büyük yudumlar alarak hemen yutuyorum, biraz bekleyip ikinci yudumu içiyorum.

Tabi ben böyle formüller geliştirirken annem meyve suyu içer gibi bir bardağı içip bitiriyordu :). Abarttığım gibi bir durum olmadığını söyleyip durdu.

Saraçoğlu yağlı yağlı terlemeye başlayacağınızı söylüyor, ben böyle birşey fark etmedim. Ama ben 3 gün ara verdim, çünkü sabah ve akşam gerçekten çok fazla geldi artık lahana kokusuna görüntüsüne katlamıyordum. Bu hafta her gün bir su bardağı olarak içmeye devam edeceğim. Bu küre bu şekilde başladım bitirmek istiyorum. Ancak Saraçoğlu katıldığı programlarda aynı kürü 15 gün günde bir bardak sonra 5 gün ara sonra 15 gün daha bir bardak olarak anlatıyor, bu da kafamı karıştırdı. Zaten kendisi de lahana kürünü senede 2-3 kez uyguluyormuş, bu nedenle yaz sonu bir de bu şekilde uygulayacağım. Günde bir bardağa dayanabileceğimi düşünüyorum, hem de şimdiki uygulama ile tadına biraz alımış olurum.

Benim beş gün boyunca gaz problemim olmadı, ancak buna önlem olarak lahana suyunun içine 3-4 damla limon damlatabilirsiniz, bu da Saraçoğlu'nun tavsiyesi.

0

Yechis

08:55

Aşağıdaki listede bazı Ebruli Pilates programlarında günlere göre egzersizleri bulabilirsiniz.

27.05.2011 karın-sırt 01.06.2011 tüm vücut 02.06.2011 karın-kalça büyük top 03.06.2011 stretch sırt 06.06.2011 tüm vücut 07.06.2011 karın 08.06.2011 maxi plus (tüm vücut) 09.06.2011 karın-kalça büyük top 10.06.2011 karın-sırt 29.06.2011 tüm vücut 01.07.2011 karışık pilates tabağı 08.10.2012 tüm vücut 22.01.2013 tüm vücut 23.01.2013 karın 24.01.2013 cardio 25.01.2013 büyük top 28.01.2013 tüm vücut 29.01.2013 stretch 30.01.2013 karın 31.01.2013 cardio 01.02.2013 büyük top 12.02.2013 tüm vücut 13.02.2013 karın 14.02.2013 tüm vücut 18.02.2013 tüm vücut 19.02.2013 stretch 20.02.2013 karın-kalça 21.02.2013 yağ yakıcı (tüm vücut) 22.02.2013 büyük top 25.02.2013 tüm vücut 26.02.2013 stretch-sırt 01.03.2013 cardio büyük top 04.03.2013 tüm vücut 05.03.2013 stretch 06.03.2013 karın 07.03.2013 cardio 08.03.2013 büyük top tüm vücut 11.03.2013 tüm vücut 12.03.2013 stretch 14.03.2013 karın-kalça 15.03.2013 büyük top 18.03.2013 tüm vücut (ağırlıkları kullandığımız ilk program) 19.03.2013 karın 20.03.2013 sırt - stretch 21.03.2013 cardio 22.03.2013 büyük top 25.03.2013 tüm vücut 28.03.2013 selülit savar 29.03.2013 büyük top 01.04.2013 tüm vücut 02.04.2013 karın-kalça 03.04.2013 sırt - stretch 04.04.2013 cardio 05.04.2013 cardio 08.04.2013 tüm vücut 10.04.2013 cardio 11.04.2013 cardio 12.04.2013 cardio büyük top 15.04.2013 tüm vücut (cemre ile ilk program:) ) 16.04.2013 karın-kalça 17.04.2013 stretch sırt 18.04.2013 cardio 19.04.2013 cardio büyük top 22.04.2013 tüm vücut 23.04.2013 karın-kalça 24.04.2013 cardio 25.04.2013 cardio 26.04.2013 cardio büyük top 29.04.2013 tüm vücut 30.04.2013 tüm vücut 01.05.2013 stretch 02.05.2013 cardio 03.05.2013 cardio büyük top 07.05.2013 tüm vücut 08.05.2013 cardio büyük top 09.05.2013 stretch 10.05.2013 cardio büyük top 13.05.2013 tüm vücut 14.05.2013 selülit savar 15.05.2013 cardio büyük top 16.05.2013 cardio 17.05.2013 cardio büyük top 20.05.2013 tüm vücut 21.05.2013 kalça 22.05.2013 cardio 23.05.2013 stretch 24.05.2013 cardio büyük top 27.05.2013 tüm vücut 28.05.2013 cardio 30.05.2013 tüm vücut 31.05.2013 karın

1

Yechis

15:59

Birçok pilates DVDsi denedim ama favorim Ebru Şallı'nın egzersizleri. Eğer bu güne kadar denemediyseniz önyargılarınızı bir kenara bırakın ve lastiğinizi alıp başlayın.

Ebru Şallı bu sezon televizyon programı yapmasa da eski pilates videoları internette mevcut. Ben tüm videoları üç grup olarak sınıflandırıyorum. İlk grup TV8'deki ilk 179 bölüm. Eğer daha önce hiç pilates yapmadıysanız ve egzersiz yapmaya alışık değilseniz bu programlar ile başlayabilirsiniz. İlk 179 bölüm oldukça yavaş. Mat egzersizleri yaparak sadece pilates lastiği kullanıyorsunuz, hatta ilk bölümlerde lastik de yok diye hatırlıyorum. 5 sene önce ilk başladığımda bu egzersizleri yapıyordum, şimdi baktığımda çok yavaş ve sıkıcı geliyor, hiç egzersiz yapmamak gibi birşeymiş :). Ama özellikle spora yeni başlıyorsanız kendinizi zorlamanın bir alemi yok, bu videolar ile başlayın birkaç hafta sonra dayanıklılık kazanacak, esneyecek ve sonraki programlar için hazır olacaksınız.

TV8 179. bölüm

TV8 179 sonrası

İkinci grup ise TV8'deki 179'dan sonraki programlar. Tarih olarak 2010-2011 sezonuna geliyor. TV8'in internet sitesinde tüm videolar yakın zamana kadar vardı ancak artık kaldırılmış. Youtube'a ya da farklı internet sitelerine yüklenmiş olanları indirebilirsiniz. Bu bölümler daha seri ve daha eğlenceli. Pilates lastiği yanı sıra büyük top, küçük top ve çember de kullanıyoruz. Ben farklı aletleri kullanarak yapılan egzersizleri daha çok seviyorum, pilateste sadece mat egzersizleri çok sıkıcı oluyor. Büyük topu ilk başladığımda almıştım daha sonra küçük top ve çember aldım, internette çok pahalı değil, online olarak satın almanızı öneririm. Ebru Şallı'nın ürünlerini almak zorunda da değilsiniz, başka markalar da mevcut. Pilates aletlerinin yanı sıra farklı bölgeleri çalıştırmak da bu bölümler ile başlıyor. Tüm vücut, ya da sadece karın, sadece kalça, veya karın-kalça birarada, yalnız büyük top egzersizleri olan günler var. Bazı bölümler sırt-omurga günü olarak geçiyor ki bu da stretch ve uzama egzersizlerinden oluşuyor. Temmuz 2011'de sezon finali ile bitiyor programlar, özellikle bu son programlara yaklaşırken oldukça seri ve güzel bölümler var.

Son grup ise Beyaz TV bölümleri ki bunlarla birlikte çıldırmaya başlıyoruz :). Bu programlarda el ağırlıkları, bilek ağırlıkları, ve toning ballları da kullanmaya başlıyoruz. Lastik, büyük top, küçük top ve çember sıklıkla kullandığımız ve gerekli aletler. El ağırlıkları sadece kardio günlerinde kullanıldığı için dilerseniz almayabilirsiniz. Dolu su sişeleri ya da toning ball da el ağırlıkları yerine kullanabileceğiniz alternatifler. Ama toning ball da almasanız olur :), toning ball birkaç karın egzersizinde kullanılıyor ve bu egzersizler TV programlarında fazla yok. Yağ Yakıcı DVD'de üst üste kullanıyoruz, ben uzun bir süreden sonra satın almıştım. Bilek ağırlıkları için ise aynı şeyi söyleyemeyeceğim, çünkü egzersizler için çok gerekmese de bacakları ve kalçayı daha fazla çalıştırmak, daha çok kalori yakmak ve daya iyi sonuç almak için ağırlıklar çok etkili. TV8'deki son programlardaki gibi bu bölümlerde de aletler de çeşitleniyor, farklı bölge günleri de.
Mayıs 2013'te finale yaklaşırken genelde pazartesi tüm vücut, salı karın veya kalça, çarşamba stretch, perşembe ve cuma kardio olarak ilerliyor. Kardio günleri ayakta ağırlıklar ile koşma ile başlıyor, daha sonra yine ağırlık veya ağırlık kullanarak squat, lunge geliyor. Sonrasında ise mata dönüp pilates egzersizleri yapıyoruz.

Programlarda egzersizler yaklaşık 45 dakika sürüyor, her gün yapmak için çok uygun. Ancak bazı günlerde egzersizler arasındaki geçişler çok yavaş oluyor ya da programın büyük kısmı muhabbet ile geçiyor. Eren Hoca ile sohbet, Kaan Hoca'ya takılma, Bero-Pars derken 40 dakika bitmiş oluyor. Bazı günler de tam tersine oldukça seri ve çeşitli egzersizlerle dolu. Deneyerek beğendiğiniz programları yapmaya devam edebilirsiniz. Ayrıca bazı bölümlerde Ebru Şallı'nın DVD'lerinde olmayan egzersizler de var. Her gün aynı DVD'yi yapmak hem insanı sıkmaya başlıyor hem de sürekli aynı hareketler ile aynı kasları çalıştırmak bir süre sonra alışkanlık yaratıyor, televizyon programları buna da çözüm oluyor. Uzun süre yapmadığınız farklı bir hareketi uygulayınca farkı hemen hissediyorsunuz zaten.

0

Yechis

15:40

Kısaca: hayır değil :)

Detoks (detox), detoksifikasyon (detoxification) işleminin söylemesi daha kolay olan kısa ismidir ve toksik maddelerden arınma anlamına gelmektedir. Alternatif tıp uygulaması olarak vücudun toksinlerden arındırılması haricinde alkol ve ilaçlardan arınma da aslında detokstur. Uzun süren ve fazla alkol tüketimi sonrası alkolün vücuttaki etkilerinin bitmesi ve metabolizmanın eski haline dönmesi ile aynı şekilde uzun süren tedavilerden sonra ilacın ve yan etkilerinin tamamen kaybolması da tıbbi detoks terimleridir.

Alternatif tıp olarak detoks ise çeşitli besinlerin tüketilmesi ve uygulanan detoks diyetleri ile toksinlerin vücuttan atılmasıdır. Bu işlemin faydaları ile ilgili klinik olarak kesin sonuçlar olmadığı gibi faydalı veya zararlı olduğu konusunda da farklı görüşler mevcuttur. Bazı doktorlar detoksu para tuzağı olarak adlandırmakta, karaciğer ve böbreklerin bu işlemi doğal olarak yerine getirdiğini, hatta detoks diyeti olarak uygulanan birçok beslenme programının tek tip olduğu için vücuda diğer açılardan zarar verdiğini savunmaktadır.

Toksinler vücudumuzun normal işleyişindeki kimyasal reaksiyonlar sonucu da oluşuyor ve karaciğerimizin vücuttaki toksinleri etkisiz hale getirdiğini biliyoruz. Ancak artık çevremizdeki sağlıksız koşullar nedeniyle yüksek miktarda zararlı maddeye maruz kalıyoruz. Kirli hava ile toksinleri soluyoruz. Yanlış ilaç kullanımı, sağlıksız beslenme, işlenmiş yiyecekler vücudumuza zararlı maddeler ile dolu. Sağlıklı beslenmeye çalışırken bile zirai ilaçlar, kirli sularla sulanan sebze ve meyveler, kirli sularda yetişen balıklar, kirli çevrede yetişmiş hayvanların etleri ile yine toksin almış oluyoruz. Bu nedenle de sağlıklı yaşamak için karaciğerin başarabileceğinden fazlasına ihtiyacımız olduğu kesin. Toksin alımını azaltmak ve vücuttan atılmasında organlarımıza yardımcı olmak detoksun ana mantığı. Detoks diyetleri uygulanmasa da, arındırıcı etkisi olan sebze ve meyveleri tüketmek bile etkili olacaktır.

Antioksidan ise detoks gibi bir proses değil, bu özelliği gösteren moleküllere verilen ortak addır. Vücudumuzda gerçekleşen kimyasal reaksiyonlar sonucu serbest radikaller açığa çıkar. Bu moleküller oldukça aktiftir, diğer moleküller ile kolayca reaksiyona girer ve böylece hücrelere zarar verirler. Mutasyona neden olabilir ve böylece de tümör oluşumu ve kansere neden olabilirler. Antioksidanlar serbest radikaller ile bağ kurarak bileşik oluşturur ve böylece onların başka moleküller ile reaskiyona girmesini engeller. Böylece serbest radikalleri etkisiz hale getirerek vücuda zarar vermesini engellemiş, kansere neden olma tümör oluşturma risklerini azalttığı gibi hücre yıkımını da azaltarak yaşlanmayı da geciktirmiş olur.

0

Yechis

07:07